Практики наблюдения за собой. Для детей и для взрослых

mindfulnessВ прошлой публикации, посвященной гиперчувствительным детям, мы упомянули практики наблюдения за собой. Звучит крайне мудрено и не слишком вяжется с нежным возрастом детишек, о которых мы пишем. Неудивительно, что у читателей вопрос возник –что это за зверь такой загадочный.

В действительности, история практик наблюдения за собой (mindfulness на английском) насчитывает огромное количество лет (буддизм без них, к примеру, сложно представить). Но мы так далеко уходить не будем, равно как и рассматривать религиозную и духовную подоплеку. Скажу только, что в настоящее время эти практики крайне популярны на Западе. Их используют как один из инструментов психотерапии для детей и взрослых и как средство для предотвращения стрессов, тревожных расстройств и депрессий. Кстати, в американских школах день частенько начинается с mindfulness упражнений.

Что же это такое? – Добрались, наконец, до определения 🙂

Практика наблюдения за собой – это особое состояние ума, при котором человек

  • Внимателен к тому, что с ним происходит, к состоянию своего духа и тела;
  • Спокоен и расслаблен (имеется в виду спокойствие духа);
  • Не оценивает свой опыт и чувства, присваивая  им ярлыки «хорошо» / «плохо», просто наблюдает их как будто со стороны.

Практики наблюдения за собой помогают детям лучше понимать свои чувства и эмоции (именно поэтому их особенно рекомендуют гиперчувствительным малышам). Они успокаивают, помогают сделать паузу, очистить разум от эмоций, мешающих мыслить четко и ясно.

Дети, знакомые с практиками, могут самостоятельно успокоиться перед отходом ко сну (одно это может сподвигнуть родителей ближе познакомиться с концепцией mindfulness :)) и прекратить ссору с драчливым приятелем или братом.

Познакомиться с основными mindfulness упражнениями можно в самом раннем детстве. Вот некоторые из них:

  • Прислушаемся. Скажите ребенку, что сейчас позвоните в колокольчик. Пусть он прислушается и поднимет руку в тот момент, когда перестанет слышать колокольный звон.
  • Слушаем дыхание. Предложите малышу лечь на пол или спортивный мат. Положите его любимую игрушку (лучше плюшевую) ему на живот. Расскажите, что сейчас вы постараетесь уложить игрушку спать (укачивая ее с помощью движений живота). Пусть ребенок глубоко дышит, поднимая и опуская игрушку. Эта замечательная игра поможет малышу научиться контролировать свое дыхание.
  • Едим осознанно. Дайте ребенку кусочек какого-нибудь фрукта. Попросите его представить, что вы жители другой планеты, которые никогда этот фрукт не видели и не пробовали. Пусть малыш опишет его как можно подробнее. Как он выглядит? Как пахнет? Каков на вкус? Твердый он или мягкий? Услышите ли вы какой-нибудь звук, если укусите его?

А напоследок mindfulness упражнение для всей семьи. Перед расставанием (ребенок уходит в школу, вы провожаете супруга или сами убегаете на работу) остановитесь на мгновение, сделайте три глубоких вдоха и внимательно посмотрите друг другу в глаза. Если потом сказать: «Я люблю тебя!», то mindfulness практика плавно перетечет в русло семейной психотерапии 🙂

Понравилось? Поделитесь этой статьей с друзьями:


Бесплатная библиотека!

Автор блога Ирина Рогожкина.
Эксперт московской стажировочной площадки «Одаренные дети». Подробнее →


Практики наблюдения за собой. Для детей и для взрослых: 8 комментариев

  1. Анна Бороздина

    То есть эти упражнения как подготовительные для выработки умения наблюдать за собой?не

    1. Ирина Рогожкина Автор записи

      Да, Анна. Это то, что доступно совсем маленьким ребятишкам. Потом упражнения становятся более «медитативными».

  2. 4ebik

    Интересно, не испугается ли муж, если я на прощание буду дышать глубоко и пристально ему в глаза смотреть? Без обид-)))))))))))

  3. Анна Жарова

    Интересные упражнения. А с какого возраста можно их «внедрять». А где еще чего-нить такого можно почитать??

    1. Ирина Рогожкина Автор записи

      «Внедрять» можно, как только ребенок способен понимать то, что вы ему говорите:)) — т.е. с 3-х лет уже можно точно. А насчет почитать — в основном информация на английском. Буду потихоньку переводить и выкладывать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите ответ * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.